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三高是哪三高？高血壓、高血糖、高血脂正常值、症狀與改善方法
October 20,2026
三高是哪三高？
三高包括：- 高血壓
- 高血糖
- 高血脂
例如體重過重、久坐、飲食油鹽糖過多、抽菸、缺乏運動，都可能同時影響血壓、血糖與血脂。如果長期沒有控制，會增加心血管疾病、腦中風等慢性病風險。
三高正常值多少？先看懂3個重要數字
1. 血壓
血壓會受到年齡、活動、情緒、咖啡因、抽菸與測量方式影響，因此不能只靠一次量測就判定高血壓。一般居家量血壓時，建議固定時間、坐姿正確，並持續紀錄。
18歲以上成人至少每年量一次血壓。
若血壓反覆偏高，應由醫師根據居家血壓、診間血壓與個人疾病風險進一步判斷。
2. 空腹血糖
空腹血糖是判斷血糖狀況的重要指標之一。一般而言：
- 空腹血糖低於100 mg/dL：通常屬正常範圍
- 100～125 mg/dL：可能屬糖尿病前期
- ≥126 mg/dL：若再次檢驗仍達標準，需由醫師進一步評估是否為糖尿病
單次血糖偏高不等於直接確診糖尿病，仍應依醫師評估與必要的複檢結果判斷。
3. 血脂
血脂並不是只看「總膽固醇」。健檢常見項目包括：
- 總膽固醇
- LDL低密度脂蛋白膽固醇
- HDL高密度脂蛋白膽固醇
- 三酸甘油脂
三高會有症狀嗎？
三高最麻煩的一件事，就是很多人沒有症狀。高血壓
多數高血壓患者早期沒有明顯感覺。少數人在血壓明顯升高時可能出現：
- 頭痛
- 頭暈
- 心悸
- 胸悶
高血糖
血糖只是輕微升高時，也可能完全沒有感覺。當血糖明顯升高後，才可能出現：
- 容易口渴
- 尿量增加
- 容易餓
- 疲倦
- 體重莫名下降
高血脂
高血脂更難靠自己察覺。不像血壓可以在家測量，高血脂通常需要抽血才能知道。
這也是多數人直到健檢看到 LDL、三酸甘油脂出現紅字，才第一次發現血脂異常。
為什麼會有三高？
三高不是單一原因造成。常見因素包括：
飲食油、鹽、糖攝取過多
含糖飲料、甜點、油炸物、加工食品、重口味外食吃得越頻繁，越容易同時影響體重、血糖、血脂與血壓。體重過重與腹部肥胖
尤其內臟脂肪增加，會與胰島素阻抗、血脂異常及血壓升高有關。久坐、缺乏運動
一整天坐在辦公桌前，下班又繼續滑手機、追劇，活動量不足會讓代謝健康慢慢往不利方向走。抽菸與過量飲酒
抽菸會增加心血管疾病風險。酒精則可能影響血壓、三酸甘油脂與血糖控制
年齡與家族史
年齡增加後，三高風險通常也會提高。如果父母或兄弟姊妹有高血壓、糖尿病、高血脂或早發性心血管疾病，也要更早開始留意自己的數值。
瘦的人也會有三高嗎？
會。體重正常不代表血糖、血脂一定正常。
遺傳、飲食型態、活動量、內臟脂肪、年齡以及其他疾病，都可能影響三高。
三高有什麼危險？
長期累積下來會對血管造成傷害。三高長期控制不佳，會增加以下風險：
- 冠心症
- 心肌梗塞
- 腦中風
- 周邊血管疾病
- 腎臟疾病
三高怎麼改善？先做好這5件事
1. 少油、少鹽、少精製糖
減少：- 含糖飲料
- 甜點
- 油炸食物
- 加工肉品
- 高鹽醬料
- 高度加工食品
- 蔬菜
- 全穀雜糧
- 豆類
- 適量水果
- 魚類
- 原型食物
2. 規律活動，不要整天坐著
運動不是只有跑步。快走、騎腳踏車、游泳、阻力訓練都有效。
如果平常完全沒有運動習慣，可以先從每天增加步行時間開始，再逐漸增加運動量。
3. 控制體重與腰圍
如果本身有過重或腹部肥胖，減掉部分體重往往就能改善血壓、血糖與血脂。重點不是快速瘦身，而是能不能維持。
4. 戒菸、避免過量飲酒
三高已經會增加心血管風險，如果有抽菸習慣，戒菸是降低整體心血管風險的重要一步。
5. 已經吃藥，不要自行停藥
血壓或血脂恢復正常，有時正是因為藥物正在發揮作用。如果想調整藥物，應先和醫師討論，不要自行減量或停藥。
三高要掛哪一科？
如果健檢發現血壓、血糖或血脂異常，可以先掛：- 家庭醫學科
- 一般內科
- 心臟內科
- 新陳代謝科
- 腎臟科
哪些人更應該定期檢查三高？
以下族群建議更留意自己的血壓、血糖及血脂：- 30歲以上
- 體重過重或腰圍過粗
- 久坐、缺乏運動
- 經常外食
- 有抽菸習慣
- 有三高家族史
- 已有脂肪肝
- 曾發現血糖、血壓或血脂偏高
- 已有心血管疾病
三高常見問題 FAQ
Q1：三高一定會一起出現嗎？
不一定，但三者有不少共同危險因子，因此常同時出現。例如肥胖、缺乏運動、不健康飲食，都可能同時影響血壓、血糖及血脂。
Q2：沒有症狀就代表沒有三高嗎？
不是。三高初期經常沒有明顯症狀，最實際的方法仍是定期量血壓及抽血檢查血糖、血脂。
Q3：三高可以逆轉嗎？
要看是哪一項、嚴重程度與原因。部分血壓偏高、糖尿病前期或輕度血脂異常，可以透過減重、改善飲食、增加活動量而明顯改善。
但如果已確診高血壓、糖尿病或高血脂症，不應自行判定「已經逆轉」並停
藥，仍要由醫師追蹤。
Q4：三高的人完全不能吃澱粉嗎？
不是。真正需要調整的是澱粉種類與份量，可優先選擇糙米、燕麥、地瓜、豆類等較
少精製的來源，同時搭配蔬菜及蛋白質。
Q5：三高可以只靠保健食品控制嗎？
不建議。三高管理的核心仍是飲食、運動、體重控制、定期檢查及必要的醫療治療。
保健食品不能取代醫師開立的降血壓、降血糖或降血脂藥物。
延伸閱讀：
澤健康管理診所院長
王俊堯 醫師
學經歷
- 中山醫學大學醫學研究所
- 澄清醫院中港分院家庭醫學科主任
- 澄清醫院中港分院社區發展部主任
- 澄清醫院中港分院職業醫學科主治醫師
證照
- 家庭醫學科專科醫師證書
- 中華民國職業醫學會專科醫師
- 高級心臟救命術（ACLS）