自律神經失調怎麼辦？搞懂交感與副交感神經，5招找回身心平衡

自律神經（Autonomic Nervous System, ANS）

1. 交感神經（Sympathetic Nervous System）

   • 功能：身體的「戰鬥或逃跑」系統
   • 特點：加快心跳、提升血壓、抑制消化、釋放腎上腺素
   • 觸發：壓力、恐懼、焦慮、緊急狀況

2. 副交感神經（Parasympathetic Nervous System）

   • 功能：身體的「休息與消化」系統
   • 特點：降低心跳、促進消化、放鬆肌肉、提升免疫力
   • 觸發：安靜、休息、深呼吸、冥想、舒適環境

健康狀態下，交感與副交感神經是動態平衡的。
如果交感神經過度活躍，容易出現焦慮、失眠、消化不良、心悸等症狀；如果副交感神經過度活躍，也可能出現疲倦、低血壓、嗜睡。
情緒和自律神經密切相關，因為情緒會直接影響交感與副交感神經的活動。

透過生活方式調節自律神經

1. 呼吸與放鬆練習

2. 規律運動

3. 睡眠管理

4. 正念與冥想

5. 社交與情緒表達