掌握這個平衡，就是管理情緒的核心：自律神經

September 05,2025

是控制身體非意識性活動的神經系統，例如心跳、呼吸、消化、血壓等。

交感神經（Sympathetic Nervous System）
- 功能：身體的「戰鬥或逃跑」系統
- 特點：加快心跳、提升血壓、抑制消化、釋放腎上腺素
- 觸發：壓力、恐懼、焦慮、緊急狀況
副交感神經（Parasympathetic Nervous System）
- 功能：身體的「休息與消化」系統
- 特點：降低心跳、促進消化、放鬆肌肉、提升免疫力
- 觸發：安靜、休息、深呼吸、冥想、舒適環境

健康狀態下，交感與副交感神經是動態平衡的。如果交感神經過度活躍，容易出現焦慮、失眠、消化不良、心悸等症狀；如果副交感神經過度活躍，也可能出現疲倦、低血壓、嗜睡。
情緒和自律神經密切相關，因為情緒會直接影響交感與副交感神經的活動。

1.呼吸與放鬆練習
2.規律運動
3.睡眠管理
4.正念與冥想
5.社交與情緒表達

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